Guía de las dimensiones

Hay varios tamaños de peso libre para elegir. La más pequeña pesa una libra. El más grande puede pesar hasta cincuenta kilos cada uno. El tipo de un individuo puede utilizar depende de su nivel de condición física.

Información general

Balones medicinales, pesas, pesas rusas chalecos con peso, pesas en los tobillos y las barras son todas las pesas. Los más utilizados son las pesas. Grapas en los gimnasios, que permiten a un individuo para trabajar en diferentes músculos.

A diferencia de las máquinas de gimnasio, se trata de portátiles. Estos pesos se puede utilizar de varias maneras, de ahí su popularidad. Su portabilidad ha hecho un fijo en la mayoría de los gimnasios en casa.

Beneficios

Debido a que el tamaño de peso sin que sean fáciles de llevar a todas partes, que pueden ser utilizados al aire libre o en interiores. Para obtener el máximo beneficio, tienen que utilizar al menos tres veces a la semana. Con el ejercicio adecuado, el peso puede ser mantenido.

Cómo elegir el derecho Pesos

Como se ha dicho, el peso correcto depende de la aptitud física de un individuo. Para las mujeres, el conjunto típico de partida es de 3, 5, 8 libras, 10 y 12. Los varones por lo general comienzan con 8, 10, 12, 15 y 20 libras de peso.

Los tamaños más pequeños se utilizan para los grupos de músculos pequeños. Los tamaños más grandes se utilizan para los grandes grupos musculares. Como el tono muscular se desarrolla, el peso puede aumentar.

Nunca levantar pesas demasiado pesado para usted. Puede causar lesiones. Sólo levantar pesas que se sienta cómodo o según lo recomendado por su instructor de fitness. No importa lo que el peso es siempre darle tiempo al cuerpo para calentar. 5 a 10 minutos debería ser suficiente.

Series y repeticiones

Antes de empezar, asegúrese de que la habitación es de tamaño suficiente. También puedes ver si los pesos son fácil de sujetar. Una vez más, no compre pesos que son demasiado pesadas o demasiado claras. Las repeticiones se refieren al número de veces que se lleva a cabo el ejercicio particular. Un conjunto se refiere al número de veces que las repeticiones se llevan a cabo.

No hay una regla estándar para el número de series o repeticiones que se puede hacer. Todo dependerá de su rutina de ejercicios. Por ejemplo, algunos ejercicios requieren dos conjuntos de 10 a 15 repeticiones.

Una vez que usted se sienta cómodo, poco a poco aumentar el peso. Nunca acelerar el proceso. Su cuerpo le dirá cuando es el momento de aumentar el peso.

Cuando se trata de elegir el tamaño de peso libre, lo mejor es consultar a un experto en acondicionamiento físico. Esto es especialmente cierto para aquellos que están tomando algún tipo de medicamento.