Abmessungen Leitfaden

Die Größe der Stärke Trainer Gewichte reicht von £ 1 bis über 45 lbs. Es ist ein integraler Bestandteil der meisten Trainingsprogramme.

Die Wahl der richtigen Größe

Es hängt alles von der Fitness des Individuums. Der einfachste Weg, das richtige Gewicht zu bestimmen, ist das Ausprobieren verschiedener Typen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie das richtige Maß zu finden. Wählen Sie keine Hanteln (oder was auch immer Gewicht, das Sie gewählt), die zu hell oder schwer ist. Wenn Sie noch unsicher sind, wenden Sie ein Gesundheits-Fitness-Experte.

Beginners 'Workouts

Der beste Weg zu beginnen, ist mit einem Programm, dass jede Muskelgruppe arbeitet. Das Training ist zu tun, 3 mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Dies ist der Fall unabhängig von der Größe der Stärke Trainer Gewichte.

Bevor Sie beginnen, warm up für 5 bis 10 Minuten mit einigen leichten Gewichten. Das gibt den Muskeln Zeit, sich anzupassen. Vernachlässigen Sie nicht diesen Aspekt, auch wenn Sie gearbeitet haben, für eine Weile. Doing Krafttraining mit kalten Muskeln kann zu Verletzungen führen.

Wiederholungen

Alle Muskelgruppen müssen erarbeitet werden. Ein paar Übungen für jede Muskelgruppe ist ideal. Die Wiederholungen können variieren. Viele sind bequem mit ein paar Sätze mit 8 bis 16 Wiederholungen je.

Halten Sie sich an diese Routine, bis Sie damit gut vertraut sind. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Stärke zu entwickeln. Wenn Sie stark genug sind, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und füge mehr Gewicht. Sie können auch versuchen verschiedene Gruppen.

Verschiedene Methoden können zum Hinzufügen von Gewichten verwendet werden. Als Anregung können Sie ein paar Pfund oder eine weitere Wiederholung wöchentlich hinzu. Am Anfang, halten Sie die Wiederholungen unter 16 Jahren. Wenn Sie 16 Wiederholungen zu bekommen, verringern Sie die Wiederholungen zu 10 oder 12, sondern füge mehr Gewicht. Die Zahl der Pfund hinzuzufügen, hängt von Ihrem Komfort.

Rest

Anfänger müssen mindestens einen Tag der Ruhe. Wenn Sie mehr brauchen, nehmen Sie es. Ihr Körper wird es schließlich zu den Trainingseinheiten zu gewöhnen. Aber auch wenn Sie es gewohnt sind, niemals verzichten, dass ein oder zwei Ruhetag.

Reminders

Für die ersten Wochen sollten Sie Ihren Fokus auf die Durchführung der Übungen richtig sein. Denken Sie nicht zu viel davon, wie Ihre Muskeln zu suchen.

Die Wahl der Größe der Stärke Trainer Gewichte ist von größter Bedeutung. Es macht den ganzen Unterschied zwischen der Entwicklung eines guten Körperbau und nur frustriert oder verletzt. Sie müssen auch geduldig sein, wenn Sie diese Geräte.